POMPKI NA

jeżeli nie masz to trzymaj sie powyższej sugestii- czyli pompki na poreczach lub w podporze. tak wogóle to przy okazji mogłbys wrzucic plan treningów na te grupy mięśniowe co ew. korekty mozna byłoby wprowadzić.

tez tak właśnie myślę i zacznę pompki na nadgarstkach robić tylko myślę czy teraz bo nie boli jak robię czy jak przejdzie ;p Jak mówicie? ;p

właśnie że jest odwrotnie, Marcinie ponadto ten chudzinkka robi pełne pompki na poreczach z 50kg u pasa wiec nie oceniaj po wyglądzie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-12-10 01:24:27

Nie wiem jak masz resztę poukładaną, ale w dzień B również robiłbym klatkę metodą 5x5, a po niej wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i jakieś pompki na poręczach 3x6.

a ile robisz serie?? jak po 4 to wystarczy 3 cwiczenia. rob pompki na poreczach

Ćwiczysz "dopiero" 2 lata, do podkreślania dołu klatki jest skos ujemny (głową w dół) lub pompki na poręczach. Moim zdaniem jednak - jak masa będzie odpowiednio duża, to klatka sama z siebie będzie wyraźniej podkreślona.

nie radziłbym kombinować ze skosem głową w dół w sposób amatorski - bo to się może źle skończyć. Jeżeli nie masz możliwości wykonać tego ćwiczenia, to lepiej zrób pompki na poręczach.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html A dipsy to inaczej pompki na poreczach zdr.

wiem ale może źle skonstruowałem pytanie będę robił podciąganie na poręczy , pompki na poręczach i brzuch plus bieganie raz może dwa w tygodniu i dieta białkowa :) i chodzi mi o to by ktoś mógł powiedzieć jaka kolejność powinna być bo słyszałem że to ważne a jak zła to mogę sobie coś naciągnąć czy coś dzięki za pomoc z góry :)

gify sa na stronie www.kulturystyka.pl/atlas jak nie znajdziesz to wrzuc w google, powinno cos znalesc np Pompki na maszynie

wl -wyciskanie lezac, dips - pompki na poreczkach.

dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]

Mozna zalozyc, ze startuje od poczatku :) Proponuje podstawowy skrocony 5x5: Przysiad, martwy ciag, pompki na poreczach i na koniec podciaganie podchwytem. Jak opanujesz technike i "dobijesz" z obciazeniem do swojej wagi to wroc po bardziej rozbudowany plan.

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

A mogę wykonywać pompki na maksymalną ilość powtórzeń i podciąganie 1 dnia?

a pompki na krzesłach?

to bedzie to samo co pompki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Trzeba mieć pary w rękach - to pompki na poręczach

A są jakieś inne ćwiczenia ? Przyznam , że pompki na poręczach sprawiają mi sporą trudność

Jak to nie?? Pompki na poręczach, krzyżowanie linek na "bramie"